モヤモヤして集中できないときの解消法

嫌なことがあったりしてそれをうまく解消できないとかモヤモヤしてそればっかり考えてしまって他に何も手につかない時に自分がやっていること。

運動する

特に無酸素運動。運動してる数十秒からだけでも意識を運動に向けていると、運動前よりもモヤモヤが頭を支配している感覚がかなり弱くなる。

誰かと話す

自分が会話している瞬間は会話に集中できている。逆にそちらに集中しないと会話ができない。

音楽聴きながら単純作業

単純作業は実はいらないのかもしれない。割と大きめの音で、よく聞いている曲を聞けばそちらに集中できる。運動と同じような効果を得られている感覚。

とにかく集中できるもの

ゲームとかでもいいのかもしれない。

反芻思考というものがある。

ネガティブな思考がぐるぐるといつまでも頭の中をめぐり続け、くよくよと考え続ける……こういう状態が一般的には「ぐるぐる思考」と呼ばれ、専門的には「反芻（はんすう）思考」と呼ばれています。 ぐるぐる思考（反芻思考）は、抑うつ気分を助長する望ましくない精神的習慣です。 https://www.shinjuku-stress.com/column/psychosomatic/rumination-thinking/

要はモヤモヤしているとき、頭からその思考が離れないときは反芻思考をしているときなんだと思う。2分以上同じことをぐるぐる考え続けているとそれは反芻思考とみなせると聞いたことがある。要はこの反芻思考をストップできるようなことが集中できないときの解消法なんだろう。